מונדיאל 2018- שורפים או צוברים קלוריות
- מורן לופטין
- 5 במאי 2017
- זמן קריאה 2 דקות
מונדיאל 2018- שורפים או צוברים קלוריות?
תלוי את מי שואלים- את השחקן או את האוהד?!
מתי בפעם האחרונה נתקלתם בגבר כל-כך מאושר, נרגש, חסר סבלנות, אחד שסופר את הימים ומצפה בקוצר רוח ליום יחיד ומיוחד?
כנראה שחוץ מיום חתונתו או לידת בנו/בתו- זה היה כמעט לפני 4 שנים... במונדיאל 2014!
אבל עם יד על הלב, לא רק הגברים חוגגים אלא גם הנשים, אשר מקבלות בברכה את זמן האיכות עם החברה הטובה. ואיפה הבעיה? בכך שקשה למצוא את הדרך לצאת מזה בזול!
לגברים שביניכם: צפייה בכדורגל מלווה בנשנושים מהצד; לרוב- פיצוחים, חטיפים מלוחים, מתוקים, פיצה, קולה, בירה וכדומה..
והנשים: מה יותר טוב מלהיפגש עם החברה לקפה ועוגה?
ומה התוצאה? משמינים!
ולשם כך ריכזתי עבורכם מספר טיפים:
גברים נכבדים:
ההתרגשות, הצעקה- "גווווווווווווול", העצבים- "כרטיס אדום!", הקפיצות מהכורסא בכל החמצה.. כל אלה לא מספיקים כדי 'לכפר' על כמויות הקלוריות הנאכלות במקביל.
גבר ממוצע צורך כ-1,500-2,000 קלוריות בצפיית משחק. לעומת זאת, שחקן כדורגל שורף בממוצע כ-1,000 קלוריות במשחק; חצי מכמות האוכל שהאוהד מנשנש בערב אחד.
אז איפה מסתתרות כ"כ הרבה קלוריות?
בירה (כ150 קלוריות בבקבוק של 330 מ"ל)
קולה (כ100 קלוריות בכוס)
משולש פיצה (כ300 קלוריות ללא תוספות)
פיצוחים (400-600 קלוריות ל100 ג')
עוגיות (כ400-500 קלוריות ל100 ג')
גלידה (כ140 קלוריות בכדור.. בינינו- מי מסתפק באחד?)
במבה, ביסלי (שקית גדולה 350-400 קלוריות)
אז נכון, עצם הרגל הנשנוש אינו מבורך, אבל אם כבר לאכול- אז ניתן לבחור באופציות בריאות יותר:
ירקות- נמאס לשמוע- אך זו המציאות! הכינו צלחת עם ירקות חתוכים ובמרכזה מטבלי גבינות רזות.
ערמונים (אריזה של ערמונים קלופים)
תפו"ע חתוך או כוס מלון/אבטיח
אדממה
פופקורן- ניתן להכין בבית מגרעיני תירס עם מעט שמן וללא חמאה.
קרטיב לייט
יש לזכור כי גם מזונות אלו מכילים קלוריות ועל כן חשוב להגביל כמותם ולהקפיד שלא להפריז באכילה במהלך היום.
ואתן- נשים יקרות:
הניקיונות אחר הבלגן שהבעל השאיר לא יעניקו לכן "נקודות בונוס" שיצדיקו אכילה יומית של עוגה עם החברה. זמן איכות לא חייב להגיע עם אוכל. אבל אם בכל זאת בחרתן לרכל לצד נשנושים- התחליפים של הגברים תקפים גם לכן :)
לסיום,
אם אתם לא רוצים למצוא את עצמכם בתום התקופה במרדף אחרי המשקל, כל שעליכם לעשות זה להגביר פעילות גופנית, לבחור כיבוד בריא יותר ולא פחות חשוב לאזן את האכילה במהלך היום (איכלו ארוחות קטנות ודלות בשומן).
שיהיה לכולנו חג מונדיאל שמח!
מורן לופטין- דיאטנית קלינית
תגובות